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飲食方式有很多種,每種都有其獨特的優缺點,像是你可能已經聽過地中海飲食、168間歇式飲食、彈性素食飲食和減醣飲食等,那你知道還有52輕斷食嗎?這種斷食法有什麼優點以及要注意的事項呢?若想要開始52斷食法可以怎麼開始?現在讓我們來了解吧!
五二輕斷食(5:2 Diet)是一種間歇性斷食,是一種飲食方式,主要在一週七天中,挑選五天正常飲食,二天進行低卡路里的輕斷食,這兩天可以不用連續,自由選擇即可,輕斷食日建議攝取熱量約25%(約500-600大卡),最大的優點就是「彈性」,執行起來較容易。
●正常飲食日(5天)
這5天可以正常飲食,但建議保持健康均衡的飲食習慣,不過度攝取高熱量、高糖分或高脂肪的食物,。
●輕斷食日(2天):
每天攝取約500-600卡路里,輕斷食的這兩天不需要連續,可以根據自己的生活安排來選擇,輕斷食日應該攝取營養的食物,例如蔬菜、蛋白質、健康的脂肪等,並且多補充水份,挑選輕斷食以下面三種原則為主。
1.選擇原型食物:不挑選加工過的精緻食品,可以多挑選原型食材,例如蔬菜、魚類、豆類和低脂乳製品等。
2.選擇高纖維食物:如花椰菜、蔬菜等,有助於增加飽腹感,減少飢餓感
3.充足的蛋白質: 如雞蛋、豆腐、豆漿等豆製品,能長時間提供的飽足感。
不建議孕婦、哺乳期婦女、青少年、孩童和某些慢性病患者進行此類飲食。
確保在正常飲食日攝取足夠的營養,避免營養失衡,簡單來說因為輕斷食日熱量不足以維持身體基本機能,若是正常日攝取不足,以致身體無足夠的維生素、礦物質等營養,恐會導致體力不支等副作用,所以若是要採用飲食法,其餘五天需要正常飲食。
特殊疾病患者在開始任何新的飲食計劃前,最好諮詢醫生或營養師的建議。
推薦蘭田蔬食的「極致控卡組(二日份)」,單包熱量不到180卡,2天份剛好適合輕斷食日,不用再花心力去計算卡路里了~就讓我們來看看可以怎麼吃吧!
早餐 | 午餐 | 晚餐 | 總熱量 | |
第一天 | 水煮蛋(79大卡) +無糖優格(78大卡) | 泰式風味炒花椰米200G(168.6大卡) | 優纖輕采花椰米200G(174大卡) | 499.6大卡 |
圖片 | ||||
第二天 | 水煮蛋(79大卡)+無糖優格(78大卡) | 舒采紅藜菇菇米200G(162.4大卡) | 黃金陽光菇菇米200G(160.4大卡) | 479.8大卡 |
圖片 |
※飲食方法很多種,建議大家可以根據身體及生活習慣,多方嘗試找到最適合自己的飲食模式。
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